本記事のテーマは基礎代謝に関する記事です。
分かってはいるけど続かない運動。でも適度な運動は基礎代謝UPには欠かせないです。
代謝が上がると、痩せるのはもちろん、心も前向きになれます。
では本題に入っていきましょう！
運動で代謝を上げると、巡りのいい肌に
高価な化粧品より血の巡り
人間の皮膚や筋肉、髪の毛、爪などの細胞は、酸素と栄養が全身にいきわたることでつくられます。
どんなに肌の上から高級な化粧品を塗ったところで、本当の意味で肌の細胞が進化するわけではありません。皮膚の再生は、体内に吸収された食べ物と酸素が分解して血液の中にとけ込み、筋肉のなかの血管を通って全身にいきわたることで行われているのです。
つまり血管という道を使って、酸素と栄養層が全身にいきわたらなかったら細胞は再生されないわけです。
代謝のいい人とは
血管は筋肉の中に毛細血管として張り巡らされており、筋肉が大きければ大きいほど毛細血管の数が多いということになります。そして、筋肉が伸び縮みするような運動をくりかえすことで毛細血管の量は増えます。いちばん手っ取り早い方法としては、手のひらをグーパー閉じたり開いたりを数回くりかえすだけでも、毛細血管が増えます。それくらい毛細血管というのは一瞬にして増える特徴があり、反対に数十時間動かさないでいるとすぐに減ってしまうものなのです。
普段からからだを動かしている人は、筋肉の中をびっしりと毛細血管が張り巡らされており、しかもちょっとからだを動かすだけで毛細血管が広がるので、短時間で全身に酸素と栄養がいきわたる、つまり新陳代謝が活発だということ。代謝のいいひとは、こういう人のことをいうのです。
巡りが悪いと
反対に、ずっとからだを動かさないでいる人は、毛細血管の数が少なく、酸素も栄養の巡りも悪いたえ、新陳代謝が低下していきます。いわゆる代謝が悪い状態です。そんな人が、どんなに高級化粧品を使って毎日手入れをしたところで多少はリカバリーできるかもしれませんが、肌の若々しさを生み出す細胞の再生を根本から促すことにはなりません。
若々しい肌を保つには
第一に、バランスのいい食事をとりましょう。細胞の再生には良質な栄養素が欠かせません。
第二に、筋肉を動かして毛細血管の数を増やしましょう。酸素と栄養が全身にいきわたって細胞の再生を促進させるからです。
若々しい肌のために優先して行うべきことは、この2つです。そのうえで、細胞の再生を促すような化粧品を使うのはいいでしょう。ただ、食事と運動を抜きにして、化粧品だけに頼っているのでは、非常に効率の悪いことになってしまいます。
よい食事と筋肉を動かすことが細胞を再生させる
よい食事とは
食事については、「若さの源」ともいえる栄養素、たんぱく質が重要です。
皮膚も髪の毛も爪も、たんぱく質からつくられています。良質なたんぱく質を適度に摂取することで、細胞の再生力が高まります。髪の毛にハリを出したり、爪にツヤが出るのはたんぱく質の力です。
たんぱく質は、肉類や魚介類、牛乳・乳製品、卵、豆、豆製品んどに豊富に含まれています。
若さを保つためにも、たんぱく質を含めたバランスの良い栄養素を摂取し、細胞の再生力を高めるための運動を習慣にすることが大切です。
バランスのいい栄養と適度な運動によって細胞の新陳代謝が盛んであれば、髪の毛の細胞もどんどん新しく再生するので、ハリツヤのある若々しい髪を維持できる要因のひとつになるでしょう。
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