【すべては心の持ちよう】悩まない凹まない！強メンタルになる方法

日々の生活や仕事、人間関係などでストレスを感じ、落ち込んでしまうことはありませんか？そんなときは、強いメンタルを持っている人に憧れを感じますよね。

この記事では、強いメンタルを手に入れるための方法を紹介します。

生きていれば理不尽なことや裏切られたことの一つや二つ、いやもっとありますよね。

その度に傷ついて、自分を責めて。落ち込んで。。

わたしも、傷つくのは怖いです。いつまでもグチグチ悩んだり、昔のことまで引っ張り出して余計に悩み始めたり。考えだすとどんどん負のスパイラルにハマります。

でも、最近はいろんな方法で回避する方法があることを知りました。悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。

強いメンタルとは

強いメンタルとは、様々な困難やストレスに直面しても、その状況に適応し、前向きな思考や行動を維持できる心の状態のことを指します。

• 感情をコントロールできる能力
• 困難やストレスに対処する能力
• 失敗や挫折を受け入れる能力
• ポジティブな考え方を持ち続ける能力
• 他者を比較することを避け、自分自身に集中する能力
• 目標に向かって着実に進むことができる能力
• 自分自身の限界に挑戦し、成長する能力
• 他者の支援を受け入れることができる能力

具体的には、挫折や失敗、人間関係のトラブル、健康問題など、人生において起こりうる様々な困難やストレスに対して、自己肯定感や自信を持ち、冷静に対処できる力がある状態を指します。

強いメンタルを持っている人は、ストレスや困難に遭遇しても、自分自身の力で乗り越えることができ、結果的に自分自身や周りの人々にとってポジティブな影響を与えることができます。

ストレスを減らすための心の持ち方

ストレスを減らすための心の持ち方には、以下のようなものがあります。

1. 自分の感情に向き合う
   ストレスを感じた時には、自分自身の感情に向き合って、受け入れることが大切です。その上で、対処方法を考えることができます。
2. ポジティブ思考
   ポジティブな考え方を持ち、物事の明るい面を見つけることがストレスを減らすためには必要です。例えば、失敗を経験しても、その経験から学ぶことができると捉えることができます。
3. 良い睡眠習慣
   睡眠不足はストレスを引き起こす原因のひとつです。規則正しい生活習慣を保ち、良い睡眠習慣を身につけることが大切です。
4. 運動やストレッチ
   運動はストレス解消に効果的です。ストレッチをすることで筋肉の緊張を緩和し、リラックスすることができます。
5. コミュニケーション
   ストレスを抱えた時は、話し相手を見つけることが大切です。家族や友人、専門家など、相談できる人を見つけ、気持ちを共有することで、ストレスを解消することができます。

メンタルトレーニングで強メンタルになる

メンタルトレーニングとは

メンタルトレーニングとは、心の力を鍛えるためのトレーニング方法のことで、精神力を強化することが目的です。

メンタルトレーニングのメリット

メンタルトレーニングには以下のようなメリットがあります。

• ストレス耐性の向上
• 自己肯定感の向上
• 集中力・創造力の向上
• 自己効力感の向上
• 心身のリラックス効果

メンタルトレーニングの方法

メンタルトレーニングには以下のような方法があります。

1. イメージトレーニング
   想像力を使って、理想的な自分像や目標を設定し、それをイメージすることで、実際の行動に反映させるトレーニングです。
2. アファメーション
   自分自身にポジティブな言葉をかけ、自己肯定感を高めるトレーニングです。
3. マインドフルネス
   現在の瞬間に意識を集中し、自分の感覚や思考に気づくトレーニングです。
4. アウトプットトレーニング
   自分の考えをアウトプットするトレーニングです。ブログや日記などを書くことが有効です。
5. リラックス法
   深呼吸やプログレッシブ・マッスル・リラクセーションなどのリラックス法を取り入れることで、心身の緊張を解きほぐすトレーニングです。

不快感を与えないグチの言い方

誰しもストレスを感じたり、不満や不安を抱えることがあります。

誰かに嫌なことされたら、グチくらい言いたくなるでしょう。

「悪口は言ってはダメ」と溜め込んでしまうと、ストレスがたまりやすく、メンタルが弱ってしまい余計にストレスが膨らんでしまうことがあります。

ですが、ただただグチや不満を漏らすだけでは、メンタルを強くするためには効果的ではありません。そこで、グチや不満を言いたくなったときでも、上手に言い方を工夫することが大切です。

• ごめんね、グチたくさん言っちゃって
• このグチはきっと〇〇さんへのヤキモチかもね
• こんなグチ、聞いてくれてありがとう
• 私の考え方がおかしいかもしれないけどグチ言わせて

具体的には、相手を責めたり攻撃的な言葉を避け、自分の気持ちを伝える言い方をすることが重要です。また、グチや不満を言ったあとは、その後の対策や改善策についても考えることが大切です。そうすることで、グチや不満を解消するだけでなく、ストレスを減らし、メンタルを強くすることができます。