座ってはさむだけ！内転筋を鍛えるトレーニング器具【おすすめ】5選

近年、在宅勤務が増えたことで、長時間座りっぱなしの生活が増えています。

しかし、長時間座り続けることは、体に悪影響を与えることが知られています。

特に内転筋は、長時間座り続けることで弱まり、身体のバランスを崩す原因になります。

そこで、在宅勤務中でも座ってトレーニングができる、内転筋を鍛える器具が注目されています。

この器具を使うことで、内転筋を鍛えるだけでなく、姿勢改善や下半身の引き締め効果も期待できます。

内転筋とは

内ももの筋肉は5種類

太ももの内側のある筋肉群の総称のこと。

内ももの筋肉は5種類

内ももの筋肉は5種類あり、以下の筋肉から構成されます。

大内転筋（だいないてんきん）
長内転筋（ちょうないてんきん）
短内転筋（たんないてんきん）
薄筋（はっきん）
恥骨筋（ちこつきん）

5種類の筋肉を総称して「内転筋群」といいます。

脚を内側に閉じる内転の動きを行う筋肉群の総称です。

内転筋を鍛えるメリット

内転筋群を鍛えることで、さまざまなメリットがあります。

姿勢改善

内転筋を鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、体幹の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

これにより、背骨や骨盤の歪みが緩和され、正しい姿勢を維持することができます。

また、内転筋を鍛えることで、体幹の筋肉バランスが整い、姿勢の変化による不調や痛みを防ぐことができます。

下半身の引き締め

内転筋を鍛えることで、内もも周りの筋肉を強化することができます。

これにより、下半身の筋肉量が増加し、脂肪燃焼効果が高まるため、下半身の引き締め効果が期待されます。

腰痛の予防

内転筋は、骨盤を支える筋肉の一つであり、骨盤の安定性を維持する役割があります。

内転筋を鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、腰部への負荷が軽減されます。

その結果、腰痛の予防効果が期待されます。

骨盤の安定

内転筋は、骨盤を支える筋肉の一つであり、骨盤の安定性を維持する役割があります。

内転筋を鍛えることで、骨盤の安定性が向上し、体幹全体の安定性を高めることができます。

また、骨盤の歪みやズレを矯正し、体のバランスを整えることができます。

内転筋を鍛えて姿勢や体幹を安定させることで、運動不足や生活習慣の乱れを改善する助けとなります。

内転筋は座ってトレーニングできる

はさむだけで筋肉が鍛えられる

太ももトレーナーで、はさむだけで太ももの内側や外側にかけての筋肉を鍛えることができます。

太ももだけでなく、下半身の引き締めに効果があり、より効率的なトレーニングが可能です。

内もも以外にも鍛えられる

ヒップ・太もも・内ももなど同時に鍛えられます。

下半身全体が鍛えられます。

ハードな運動は不要

内転筋を鍛えるためには、ハードな運動を行う必要はありません。

内転筋を鍛えるための効果的な方法は、日常生活で意識的に使うことや、軽い筋トレを繰り返すことです。

ハードな運動よりも負荷が低いため、初心者から上級者まで幅広いレベルで取り組むことができます。

コンパクトで持ち運びが簡単

の器具はコンパクトで持ち運びが簡単なため、オフィスや自宅で気軽に使えるという利点もあります。

大きなトレーニング道具を使わなくてすみます。省スペースに保管できます。

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まとめ