自分を責めてしまうあなたへ～自己否定のクセを手放して自分を愛する方法

あなたは自分自身に対して、厳しい評価を下し過ぎていませんか？

自己否定のクセに陥り自分を責めてしまうことは、精神的にも肉体的にも疲れ果てさせます。

しかし、この悪循環から脱出することはできます。

自分を責めるクセから解放され、自己愛と自己受容を育むことで、より自分らしく生きることができるのです。

この記事では、自己否定のクセを手放すための具体的な方法や、自分自身を愛するためのヒントをご紹介します。

自分を責めるクセに苦しむあなたへ、ぜひ読んでいただき、自分自身を肯定し、自分らしく輝く人生を歩んでいただければ幸いです。

自分を責める癖に気づいたら、どうするべき？

自分の責めグセを意識しよう

まずは自分自身に対して「自分を責めないように意識する」ことが大切です。

自分自身に対して過剰に責めることは、自己肯定感を低下させるため、意識して避けるようにしましょう。

肯定的な言葉を使う

「私なんかが出来るはずがない」などという否定的な言葉はやめましょう。

「大丈夫、なんとかなる！」肯定的な言葉を使うことが大切です。

自分を励まし、ポジティブな気持ちになるような前向き言葉を意識して使いましょう。

過去の自分自身を許す

過去にミスをしたり、失敗した経験がある場合、それを許すことが大切です。

思い出すたびに、毎回反省しているとキリがありません。一生落ち込むことになります。

過去のことを責めることはかなりストレスを与えて健康を害します。

許し、スパッ！と切り替え前に進むことが必要です。

良い面に注目する

自分の良いところに注目することが大切です。短所は長所にもなりえます。

必ず、あなたには良いところ・魅力的なところがあります、数えきれないくらい。

視点を変えて、ポジティブな面に注目してみませんか。

支援を求める

自分自身で対処できない場合は、支援を求めることが重要です。

友人、家族、専門家など信頼できる人に話を聞いてもらい、支援を得ることもできます。

自分を愛するために、自分自身に優しく接する方法とは？

自分自身に優しく接することで自己肯定感が高まり、自分を愛することができるようになります。

以下に、自分自身に優しく接する方法をいくつか紹介します。

寛容である

人は完璧ではありません。誰にでも欠点や失敗があります。

私たちは常に学び、成長することができますが、完璧になることはできません。

ダメな自分自身を受け入れ、すべてをありのままに受け入れましょう。

つきつめると、煩悩から解放された「悟りの境地」にいきつきます。

感情をおさえつけない

心のまま、素直でいることが大切です。

どうしても怒りがおさまらない場合は、深呼吸をして、フツフツとわいてくる自らの感情を認めましょう。

「怒りを感じているのは自然なことだ。自分自身を責める必要はない」

無理にポジティブに考えようとすると、自分自身にストレスを与えることになります。

ときには自分自身の感情に対して正直に向き合うことが健康的な心の状態を保つためには大切です。

自分に対する言葉の使い方に注意する

• 自分自身が幸せであることが大切
• 自分なりのペースで進んでいけばいい
• 生きているだけで私には価値がある
• 誰かと比べたりする必要はない

自分を愛するための肯定的な声かけは、心に余裕が生まれます。

リラックスした状態で深呼吸しながら愛の言葉を心の中で唱えましょう。

自分はいま何がしたいか

やりたいことは、人それぞれ異なります。

心の内側に目を向け、自分自身が好きなことや得意なこと、意味のあることなどを考え、自分自身の理想像をそっと描いてみましょう。

リラックスタイムを作る

心とからだを癒す時間を作りましょう。

リラックスタイムは、趣味を楽しむ時間、こころを癒す時間、向き合う時間など、様々な形で取ることができます。

日々のストレスを解消し、心身ともに健康的で充実した生活を送ることが大切です。

自己否定のクセを手放すためには、どんな方法が効果的？

自己否定のクセを手放すことは、自分を受け入れ、自己肯定感を高めるために重要です。

以下に、自己否定のクセを手放すためのいくつかの方法を紹介します。

客観的に見る

「隣の芝生は青い」という名言があります。

これは他人の生活や状況を見て自分自身を否定してしまうことがある、ということ表したことわざです。

このことわざは、自分を客観的に評価するきっかけとなります。

他人との比較に囚われずに、良い面を見出すことができるようになるため、有効な方法です。

一番の味方は自分

自分の最大のサポーターは自分です。一番の味方なのです。

サポーターは、肯定的なエネルギーや声援を与え、やさしく見守る存在です。

たとえば自分自身が何かに失敗したときに、もう一人の自分（サポーター）を心に置くことで、その失敗から学び、次回は成功に近づくことができます。

問題に直面したら、胸に手をあててもう一人のサポーターをイメージしましょう。

きっと建設的なアドバイスをくれるでしょう。

言葉の表現をかえてみる

自己否定のクセがある場合、自分自身に対して否定的な言葉を使いがちです。

そこで、自分自身に対して肯定的な言葉を使うようにしましょう。

例えば、「私は失敗した」という表現ではなく、「私は挑戦した」という表現を使うことで、肯定的に捉えることができます。

自分自身を再プログラム

私は最高！と毎日唱えましょう。これは自己洗脳です。

唱えるだけで否定グセが消えたらこんなラクなことはありません。

とはいえ、毎日唱える人はどれだけいるでしょう。

毎日唱えることで、自己変革を促進することができます。

自己洗脳を継続するためには、自分自身が楽しんで続けられるような方法を見つけ、日常的に取り入れることが重要です。

失敗は成長の種

過去の失敗やトラブルを引きずってしまうことがあります。

過ちを許し、過去を受け入れることが必要です。

過去の失敗をクヨクヨ悩むのではなく、学び・成長の種として育ててみませんか。

自分自身を受け入れるためのコツを身につけよう

自分自身を受け入れることは、自己肯定感を高めるために重要なステップです。

以下に、自分自身を受け入れるためのコツをいくつか紹介します。

自分を信じる

「信じる」ことは、他人からの承認や肯定を求めることではありません。

「信じる」ことは、自分の能力や価値を認めることです。

人生の主役は他人ではなく、あなたです。

あなたが人生の主導権を持ち、楽しみ、成し遂げることで、自分の人生を満たすことができます。

心の水やり

花が水を欲しがるように、自分の心も水を欲しがっているのです。

自分自身に優しい言葉をかけることで、心に水を与え、自分自身を育てることができるのです。

過去を受け入れる

過去の失敗やトラブルを引きずっていても、良い方向に向かうことは決してありません。

過去を受け入れ、そこから学ぶことができるようにしましょう。

瞑想で心のお掃除

ふいに過去や未来の不安が心を襲い、不必要な思考や感情が浮かび上がってくることがあります。

そのようなときは、ただそっと雑念を通り過ぎるようにして、過去や未来のことを考えるのではなく、現在に集中するようにしましょう。それには瞑想がおすすめです。

瞑想は、心を静め、心身のリラックスやストレス解消、気持ちの安定などに役立ちます。

いままで生きてこられた

人生の試練や困難を乗り越え、これまで生きてきたことは賞賛と称賛に値します。

「生きてるだけで丸儲け」という名言があります。

これまで自分が生きていること自体がすでにありがたいことであり、自分が今この瞬間に生きていることに感謝することを意味しています。

この言葉を胸に刻んで生きていくことは、人生においてポジティブな心の持ち方となるでしょう。

まとめ