怒られた時のメンタルトレーニング！人に本気で怒られたときの対処法

人間関係においては、時には喧嘩や誤解が生じることもあります。

そして、時には相手から本気で怒られることもあるかもしれません。

しかし、そのような状況でも、自分の自尊心や理性を保って、冷静な対処が必要です。

そこで今回は、人に本気で怒られたときに自尊心と理性を保つための方法をご紹介します。

これらのメンタルトレーニングを身につけることで、人間関係のトラブルを上手に乗り越え、より良い人間関係を築くことができるでしょう。

自分自身を落ち着かせる

心の中で声掛けをする

• この世界、どこかで誰かが怒られている
• 怒られているのは自分だけじゃない
• 大丈夫、落ち着いて考えよう
• 貴重な時間をつかって私にエネルギーを注いでいる

自分自身を落ち着かせるためには、心の中で穏やかな声で自分に対して声をかけることが効果的です。

自分を励ますような声掛けがいいでしょう。

自分自身に対して前向きで穏やかな言葉をかけることで、感情を抑制し、冷静な判断を下すことができます。

また、自分自身を励ますことで、自信を持って相手と向き合うことができるようになるでしょう。

深呼吸をしよう

相手の怒りのエネルギーを直接受けてしまうと、心臓がドキドキしたり頭が真っ白になります。

冷静さを取り戻し、自分自身を落ち着かせる方法は、深呼吸がおすすめです。

目を閉じ、ゆっくりと息を吸い込んで、同じ時間だけ息を吐き出します。

繰り返し行うことで、自然と心拍数が落ち着きます。

相手の言葉を受け止める

相手の言葉を聞くことに集中

怒られている時は、相手の言葉に注意深く耳を傾けることが大切です。

相手の言いたいことを理解することで、自分自身も冷静になり、相手とのコミュニケーションがスムーズになるでしょう。

相手の言葉に反論しない

怒られている最中は、相手の言葉に反論するのではなく、相手の言いたいことを聞いて理解することが大切です。

反論することで、相手との間に溝ができてしまうことがあります。

言葉遣いに気をつける

相手の言葉に対して、自分自身も冷静な言葉遣いを心がけることが大切です。相手に対して怒りをぶつけたり、攻撃的な態度をとることで、相手との関係が悪化する可能性があります。

聞き返しをする

相手の言葉に対して、自分自身も聞き返しをすることが大切です。相手の言いたいことを確認し、自分自身も理解を深めることができます。

自分の意見を主張するときのポイント

相手が怒っているとき、自分の意見を主張することは難しい場合があります。

しかし、相手に自分の考えを伝えることは重要です。

自分の意見を主張するためには、相手を尊重し、感情的にならずに冷静に話し合うことが大切です。

1. 相手を尊重する
2. 感情的にならない
3. 冷静に話し合う
4. 具体的に意見を示す
5. 相手が理解しやすいように説明する
6. 共通の立場や利益を示す
7. 相手に共感してもらえるようなアプローチをする

自分の意見を具体的に示し、相手が理解しやすいように説明することもポイントです。さらに、相手に共感してもらえるような、共通の立場や利益を示すことも有効です。

解決策を見つけるポイント

怒られているときは、相手と自分の間に溝ができてしまいます。

そのため、問題を解決するためには、溝を埋める必要があります。

解決策を見つけるためには、まず相手の意見を聞き、共通の課題や目標を明確にします。

そして、双方が納得できる解決策を見つけるために、お互いが譲り合いをする姿勢が必要です。

また、解決策が見つからない場合は、時間を置いて冷静になることも必要です。

そして、別のタイミングで話し合いをすることで、新しいアイデアや解決策が見つかることもあります。

1. 相手の意見を聞く
2. 共通の課題や目標を明確にする
3. 譲り合いをする姿勢を持つ
4. 時間を置いて冷静になる
5. 別のタイミングで話し合う

反省して前に進もう

怒られてしまった場合、自分自身を見つめ直して反省することが大切です。

反省することで、問題点を理解し、改善することができます。

1. 自分自身を客観的に見つめる
2. 問題点を理解し、改善策を立てる
3. 具体的なアクションプランを作成する
4. 改善策を実行する
5. 繰り返し改善を繰り返す

また、反省した上で、次にどうすれば同じようなことが起こらないようにできるかを考え、具体的な改善策を立てることが重要です。

そして、その改善策を実行することで、前に進むことができます。

まとめ